Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets 10 Squats Push Disk (10/5 K) + 8 Pull Ups x 2 sets Walking Lunge OH Plate (10/5 K) + 12 Sit Ups Disk (10/5 K) x 2 sets Gymnastics (Pull-up) A-SKILL: Strict Pull-Ups 3 x 5 Reps. @ […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 ring rows 8 ring dips Weightlifting (Snatch) 15’ to locate 1 rm squat snatch Metcon (Tiempo) 400 m run [1 to 10 hang squat snatch @ 80% 1rm ring muscle up] 400 m run Time cap: 20’

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 8/6/4 Reps de Shoulder Press para llegar al 85% de […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 WBS 10 K2E Gymnastics (Handstand Walk) 15’ practise hand stand walk Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 10’ 200 m run 10 deficit HSPU (Ab-mat y 2 discos a cada lado de 20/10, o esterilla y 1 disco) 12 T2B […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 20 double unders 5 burpees Weightlifting (Deadlift) 15′ to locate 1rm deadlift Metcon (Tiempo) 10 strict pull ups 10 deadlift @ 40% 1rm 10 strict pull ups 15 deadlift @ 40% 1rm 10 strict pull ups 20 deadlift @ 40% […]

Hoy hallaremos nuestro 3 RM en Front Squat Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets 3 sets de 10/8/6 Reps. de Front Squat empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 WBS 10 K2E Weightlifting (Front Squat) 15’ to locate 1rm front squat Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 20’ 200 m run 8 thruster (45/25) 10 T2B

Randy que es un WOD de los denominados HERO lo hicmos el 6/3/17 y lo hicimos como este de hoy por parejas. El wod original de Randy se hace individualmente. Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat Calentar para […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener A-STRENGHT: Push Sled (Empuje de trineo) 5R x 25m 60sec rest entre rondas o hasta que los compañeros acaben Metcon (Tiempo) ‘Grace’ 30 reps for time Clean & jerk (62/43) (se permite power, squat, split) Time cap: 20’