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Open 21.3 & 21.4 For total time: 15 front squats 30 toes-to-bars 15 thrusters Then, rest 1 minute before continuing with: 15 front squats 30 chest-to-bar pull-ups 15 thrusters Then, rest 1 minute before continuing with: 15 front squats 30 bar muscle-ups 15 thrusters Time cap: 15 min Then: Complete the following complex for max […]
MAS INFORMACIONOpen 21.2 Repeat of 17.1 For time: 10 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs ♀35-lb. dumbbell, 20-in. box ♂50-lb. dumbbell, 24-in. box Time cap 20′
MAS INFORMACIONOpen 21.1 For time: 1 wall walk 10 double-unders 3 wall walks 30 double-unders 6 wall walks 60 double-unders 9 wall walks 90 double-unders 15 wall walks 150 double-unders 21 wall walks 210 double-unders (Time cap: 15 min)
MAS INFORMACIONEntrega de premios de la Liga de Halterofilia Versus!!!🏆 – Categoría Femenina 🥇@lau.po.ar 🥈@shey__marquez 🥉@albadav.rod – Categoría Masculina 🥇@sergio_dmnz 🥈@miguelpef 🥉@_alvarocoya – ¡¡¡ENHORABUENA A TODOS!!! ¡¡¡Versus Weightlifting Team!!!
MAS INFORMACION😁¡Versus os desea!😁 🎄¡¡¡FELIZ NAVIDAD!!! 🎄 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅
MAS INFORMACIONWarmup 500 m Run Or Row 2 sets Calentamiento para Clean and Jerk con poco peso: 5 Good morning 5 Deadlift 5 Tirones bajos 5 Tirones altos 5 Front Squat 5 Power Clean 5 Jerk Drive 5 Push Press 5 Jerk Balance 5 Push Jerk ( barra atrás) 5 Split Jerks Despues dos rondas de […]
MAS INFORMACIONCada 3’ todos hacemos 10 burpees ♠️ = Run ♣️ = WBS (10/6 kg) ♥️ = Muscle up ♦️= Man maker (15/10 kg) Joker 🔴 = 2000 row (2 remos) Joker ⚫️ = 4000 Airbike (2 bikes) Equipos: 💙💚💛🧡❤️ Warmup Hoy vamos a jugar a un juego 😈 Hacemos calentamiento general articular mientras el coach […]
MAS INFORMACIONREMEMBER OPEN 18.3 En escalado los ring muscle up y bar muscle up se cambiaran por pull ups Los DU se cambiaran por simples con el mismo numero de reps(100) Warmup Calentamiento general articular 500 m Run or Row Then: 2 Rounds of… 20 Double unders 10 Air Squat Jump 10 Kipping Swing + 5 […]
MAS INFORMACIONWarmup 2 Rounds 1′ row / airbike 5 Inchwom with push up 12 Air Squat 12 Sit ups roll 12 OH Walking Lunge (15/10k) Custom Metcon A- SKILL GYMNASTIC: Practice 10’ hand stand hold (Intentando separarnos de la pared el que sepa) Custom Metcon (Tiempo) B- WOD 2: For Time: 40 Front squat (50/30 K) […]
MAS INFORMACIONWarmup 500 Run 20 Mountain Climber 10 Ring Row 10 HRPU 5 Burpees Weightlifting (Bench Press) A- STRENGTH: Bench press Hacemos 12 repeticiones para calentar… 5 x 10 reps (Subiendo de peso en cada ronda) 1’ rest entre rondas Custom Metcon (Reps) B- WOD: “Fight Gone Bad” 5 rounds of: Wall Ball Shot (10/6 kg)(Reps) […]
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