Entrenamiento Racers Legion 11-Nov-2018

La reunion anual de Racers Legion Madrid este año se hizo en nuestras instalaciones de Versus Getafe. Aprovechamos la ocasión para realizar entrenamientos dirigidos de obstáculos en la zona de Ninja Warrior y después WODs de CrossFit. Gracias a todo el equipo de Racers Legion! A continuación os mostramos algunas fotos de como fué 🙂 […]

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Ya tenemos las barritas Paleo bull en Versus getafe!

Ya tenemos las barritas Paleo Bull en Versus Getafe !   Barritas energéticas naturales aptas para la dieta paleo. Una alternativa saludable a los snacks altamente procesados. Un perfecto suplemento para después de un duro entrenamiento. Elaboradas exclusivamente con ingredientes naturales. Sin azúcares, sin gluten, ni productos refinados. Barritas saludables sin hornear ni cocción. Ni […]

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Bar Muscle Up Workshop en Versus Getafe 06/10/2018

El 06 de Octubre de 2018 en Versus Getafe se impartió un taller de Bar Muscle UPgratuito para socios de nuestro Box. Leonard Sepúlveda de Movimiento Natural fué el encargado de impartir la Masterclass, hemos trabajado ejercicios para ganar fuerza, técnicas y distintas progresiones para hacer el pino. Os dejamos fotos de como fué 🙂

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TOES2BOX !

Ya puedes entrenar con nosotros desde la aplicación Toes2box! Sigue las novedades de tus boxes favoritos y no te pierdas todas las novedades del CrossFit en España. Sigue al día promociones, noticias, campeonatos y mucho más en todo el territorio nacional. Mas info en: https://www.toes2box.com

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Handstand Workshop en Versus Getafe 29/09/2018

El 29 de Septiembre de 2018 en Versus Getafe se impartió un taller de Handstand gratuito para socios de nuestro Box. Leonard Sepúlveda de Movimiento Natural fué el encargado de impartir la Masterclass, hemos trabajado ejercicios para ganar fuerza, técnicas y distintas progresiones para hacer el pino. Os dejamos fotos de como fué 🙂

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WOD CrossFit Football 161118

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Weighted Dip) Weightlifting (Weighted Dip) 15’ to locate 1rm ring dips Custom Metcon EMO2M 16’ 300 m row 80 double unders 1’ rest Custom Metcon Tabata HSPU (mínimo 5 por ronda)

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WOD CrossFit 161118

Warmup 500 m Run or Row 5 reps de paso de gusano en el sitio + 3 Push Up Diamond( hago 3 reps de push up cada vez que hago un paso de gusano) 12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets 12 Sit Ups + 15 fondos triceps en banco o cajonhttps://youtu.be/PYapgguXgT8 Weightlifting […]

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Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 151118

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Shoulder press + push jerk 3 x 4 + 4 Clean pull + high pull 2 x 3 + 2 @ 90% 1rm squat clean 2 x 3 + 2 @ 105% 1rm 2 x 1 + 1 @ 110% 1rm Power […]

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WOD CrossFit Football 151118

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 WBS 10 MBC Weightlifting (Back Squat) 15’ to locate 1rm back squat Custom Metcon (Tiempo) 4 rounds 10 alternating front bar lunges (60/35) 5 burpees over the bar 10 STO (60/35) rest time to 20’ 21-15-9 hang power clean […]

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WOD CrossFit 151118

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat Calentar para Weightlifting: 20´´ en posicion de media sentadilla + 20´´ en posicion 3/4 de sentadilla x 1 set 2 sets de 12/10 Reps Back Squat Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH:Back Squat x […]

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