BARBACOA!!! 020619

Ya era hora de Barbacoa!!! 🔥 Lo hemos pasado en grande! 💪 Aunque muy pronto tendremos que hacer otra! Que esta vez ha faltado muchísima gente!

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Enhorabuena!!! Desde ahora sólo por ser socio de Versus CrossFit podrás beneficiarte de un 15% de descuento en todas tus compras en la tienda de Reebok Outlet de Nassica !!! Solicita tu tarjeta de descuento en la recepción del box!!! – REEBOK OUTLET NASSICA Av Río Guadalquivir 13 28906 Getafe, Madrid

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M U R P H H E R O W O D

M U R P H H E R O W O D Resumen del Memorial day 2019 en Versus CrossFit Getafe Michael Murphy “Murph”perdió la vida mientras cazaba un objetivo importante de Al Queda en las montañas Hindu Kush de Afganistán. Los insurgentes lo rodearon y otros tres compañeros de equipo y lo que siguió […]

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WOD CrossFit Football 210619

Warmup 1000 m run/row Calentamiento general articular 2 rounds Paso gusano 10 MB cluster 10 ring rows Gymnastics (Pistol) 12’ practicar pistols Custom Metcon (Tiempo) Modificad hero ‘BELL’ 3 rounds 21 deadlift (100/65) 15 pull ups 9 front Squat (100/65)

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WOD CrossFit 210619

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: Back Squat 5 […]

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WOD CrossFit Football 150619

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds paso gusano en el sitio + push up walking lunges OH 2 DB DB clean & press 10 DB front squat Weightlifting (Back Squat) 5 x 6 back squat Custom Metcon (Tiempo) 12 manmakers (22’50/17’50) 8 tire flip 10 manmakers (22’50/17’50) 8 lifting barrel […]

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WOD CrossFit Football 140619

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 10 MBcluster 10 K2E 3 salidas de reacción Weightlifting (Weighted Dip) 5 x 6 weighted ring dips Custom Metcon (Tiempo) 21-15-9 200 m run ring dips (avanzados en anillas altas) 500 m row deadlift (100/70) 2000 m run Time cap: 25’

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WOD CrossFit 140619

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para power Snatch con barra 8/6/4 Reps. de Power Snatch subiendo de Peso en cada round Weightlifting (Power Snatch) A-STRENGTH: Hang Power Snatch 7 Sets of […]

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