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Noticias

  • WOD CrossFit Endurance 111218

    By Michel | In WOD | on diciembre 11, 2018

    Chipper por parejas Wod 1600m run 400m paso granjero 32/24 1600m row 40 lifting barrel 3000m bike 100m trineo 40 burpees 40 tire flip

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  • Degustación NOCCO

    By Michel | In Noticias | on diciembre 10, 2018

    Hoy de 17:00 a 21:00h os invitamos en Versus Getafe a probar las bebidas Nocco y barritas de Barebells

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  • WOD CrossFit Football 081218

    By Michel | In WOD | on diciembre 8, 2018

    Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH plate 10 WBS 10 ring rows Gymnastics (Handstand Walk) 12’ hand stand walk Custom Metcon (Rondas y Reps) GIRL ‘Mary’ AMRAP 20’ 5 HSPU 10 pistols squat 15 pull ups

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  • WOD CrossFit 081218

    By Michel | In WOD | on diciembre 8, 2018

    El Fran Modificado de hoy lo hemos hecho el 12/12/15 y el 10/6/17 y el 22/8/17 y el 30/10/17 Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Air Squat + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de […]

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  • Reunion Afiliados CrossFit España 2018

    By Michel | In Noticias | on diciembre 7, 2018

    En 2011 abrió el primer box afiliado de CrossFit en España. En los inicios el número de afiliaciones crecía gradualmente, despacio pero con firmeza. La magia de CrossFit comenzaba a extenderse tímidamente ✨. A día de hoy somos 463 afiliados repartidos a lo largo y ancho de nuestra geografía. Cada vez son más los españoles […]

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  • WOD CrossFit Football 071218

    By Michel | In WOD | on diciembre 7, 2018

    Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 Paso gusano en el sitio + push up 10 K2E 10 ring rows Weightlifting (Deadlift) 8-8-6-6-6 deadlift Custom Metcon OTM 6’ 12 floating deadlift @ 60% 6rm 2’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 1 legless rope climb 20 […]

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  • WOD CrossFit 071218

    By Michel | In WOD | on diciembre 7, 2018

    Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up Roll x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de Carretilla + 10 Push up con los pies sujetados por el compi x 2 sets Skill A-SKILL: 5 Rounds: 3 Max Height Vertical Jumps(DETEN) 8 […]

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  • WOD CrossFit Football 051218

    By Michel | In WOD | on diciembre 5, 2018

    Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Bench Press) 8-8-8-6-6 bench press + OHS Custom Metcon EMOM 6’ 10 bench press @ 60% 6rm 10 OHS @ 60% 6rm 2’ rest Custom Metcon (Tiempo) 4 rounds 10 plyo push up (1 […]

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  • WOD CrossFit 051218

    By Michel | In WOD | on diciembre 5, 2018

    Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 12 Push Up x 2 sets 20 Mountain Climber + 12 Air Squat Jump x 2 sets 10 Pull Ups + 12 sit up Roll x 2 sets Weightlifting (Weighted Pull-up) A-STRENGTH: 4 Rounds: Weighted Pull Ups x 6 Reps. Front Squats x 7 (from […]

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  • Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 041218

    By Michel | In WOD | on diciembre 4, 2018

    Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Custom Metcon Shoulder press + push press + push jerk 3 x 10 – 8 – 6 Snatch balance 3 x 4 Squat snatch (parando en 3 posiciones) + OHS 2 x 3 + 6 @ 70% […]

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