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Noticias

  • WOD CrossFit 120419

    By Michel | In WOD | on abril 12, 2019

    Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up Roll x 2 sets Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up Sujetando los pies el compi x 2 sets Weightlifting (Floor Press) A- Strenght: Bench Press Floor. 5-5-5-5-5 […]

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  • Entrenamiento Olympic Lift 110419

    By Michel | In WOD | on abril 11, 2019

    Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Custom Metcon Snatch balance 4 x 3 Hang power snatch + OHS 2 x 3 + 6 @ 70% 1rm power snatch 2 x 2 + 6 @ […]

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  • WOD CrossFit 110419

    By Michel | In WOD | on abril 11, 2019

    Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets 3 sets de Shoulder Press empezando con la barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de mi 1 RM para empezar con 65% las series […]

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  • WOD CrossFit Football 110419

    By Michel | In WOD | on abril 11, 2019

    Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 pull ups 10 push ups 15 air squats 3 rounds escaleras de agilidad 3 rounds salidas de reacción Gymnastics (Muscle-up) 12’ practise ring muscle up Custom Metcon (Tiempo) 4 rounds 200 m run 8 strict HSPU 6 burpee over box 4 ring muscle […]

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  • WOD CrossFit Endurance 090419

    By Michel | In WOD | on abril 9, 2019

    Warmup 500m run 3 rondas 5 Burpees 10 sit ups 10 push ups 5 pull ups Custom Metcon 4 rondas. ISOMETRICO rondas impares Cada ronda 10′ 1′ pull ups 1′ push ups 1’burpees 1′ chin ups 1′ air squats 1′ plancha 300m run

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  • 1er ANIVERSARIO!!!

    By Michel | In Noticias | on abril 7, 2019

    🎂I ANIVERSARIO VERSUS GETAFE 🎂 Hemos celebrado este gran día con un WOD super divertido por equipos, con una entrega de premios de #opengames Versus y después…… …….BARBACOA!!! 🤣 🍻🥓🍔🍗🍾🔥☀️ Queremos aprovechar la ocasión para dar las gracias a todos vosotros los que formáis  Versus CrossFit Getafe… Ya no solo es el entrenar día a […]

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  • OPEN GAMES 2019 – VERSUS GETAFE

    By Michel | In Noticias | on abril 6, 2019

    Terminaron los Open Games 2019! Trás 5 semanas de emocionantes WOD, ya hemos terminado con ellos! En Versus CrossFit Getafe lo hemos pasado bien haciendo una competición interna con estos WOD! Desde Versus Getafe queremos daros la enhorabuena a todos los participantes! Esperamos que lo hayáis pasado muy bien. 😉 – Los premios para los […]

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  • WOD CrossFit Football 040419

    By Michel | In WOD | on abril 4, 2019

    Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 10 ring rows 10 air squat jump 10 hrpu Weightlifting (weighted chin-ups) 6-6-4-4-4 weighted chin ups Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 2 rope climb 10 ring dips (Avanzado en anillas altas) 8 box jump over (60/45) 2’ rest Custom Metcon Bring Sally… […]

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  • WOD CrossFit Endurance 020419

    By Michel | In WOD | on abril 2, 2019

    Custom Metcon (Tiempo) SALIDA AL CERRO 5 rondas 50 air squats Cuesta hasta escaleras (RX Chaleco)

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  • WOD CrossFit Football 010419

    By Michel | In WOD | on abril 1, 2019

    Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular corremos alrededor del box y a la voz de ya, se hará un ejercicio 3 salidas de reacción Weightlifting (Romanian Deadlift) 6-6-4-4-4 romanian deadlift Custom Metcon OTM 5’ 15 MBC (20/16) 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 21-15-9 deadlift (110/65) burpees over the bar 200 m run

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