𝙑𝙚𝙧𝙨𝙪𝙨 𝙃𝙚𝙧𝙤 𝙒𝙚𝙚𝙠 Como muchos ya sabéis, en la programación de este mes nos estamos preparando para la llegada de la Hero week. El 27 de Mayo comenzaremos el evento con el Murph day, hasta al 2 de Junio realizaremos cada día un nuevo reto. Cada día un héroe, un test o un WOD de […]
CONTINUE READINGWarmup 500 m Run Or Row 2 sets Calentamiento para Clean and Jerk con poco peso: 5 Good morning 5 Deadlift 5 Tirones bajos 5 Tirones altos 5 Front Squat 5 Power Clean 5 Jerk Drive 5 Push Press 5 Jerk Balance 5 Push Jerk ( barra atrás) 5 Split Jerks Despues dos rondas de […]
CONTINUE READINGCada 3’ todos hacemos 10 burpees ♠️ = Run ♣️ = WBS (10/6 kg) ♥️ = Muscle up ♦️= Man maker (15/10 kg) Joker 🔴 = 2000 row (2 remos) Joker ⚫️ = 4000 Airbike (2 bikes) Equipos: 💙💚💛🧡❤️ Warmup Hoy vamos a jugar a un juego 😈 Hacemos calentamiento general articular mientras el coach […]
CONTINUE READINGREMEMBER OPEN 18.3 En escalado los ring muscle up y bar muscle up se cambiaran por pull ups Los DU se cambiaran por simples con el mismo numero de reps(100) Warmup Calentamiento general articular 500 m Run or Row Then: 2 Rounds of… 20 Double unders 10 Air Squat Jump 10 Kipping Swing + 5 […]
CONTINUE READINGWarmup 2 Rounds 1′ row / airbike 5 Inchwom with push up 12 Air Squat 12 Sit ups roll 12 OH Walking Lunge (15/10k) Custom Metcon A- SKILL GYMNASTIC: Practice 10’ hand stand hold (Intentando separarnos de la pared el que sepa) Custom Metcon (Tiempo) B- WOD 2: For Time: 40 Front squat (50/30 K) […]
CONTINUE READINGWarmup 500 Run 20 Mountain Climber 10 Ring Row 10 HRPU 5 Burpees Weightlifting (Bench Press) A- STRENGTH: Bench press Hacemos 12 repeticiones para calentar… 5 x 10 reps (Subiendo de peso en cada ronda) 1’ rest entre rondas Custom Metcon (Reps) B- WOD: “Fight Gone Bad” 5 rounds of: Wall Ball Shot (10/6 kg)(Reps) […]
CONTINUE READINGWarmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 3 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 alternating OH lunges 10 sot press Custom Metcon Shoulder press snatch grip + drop snatch 2 x 8 + 4 @ 40% 1rm snatch 2 x 6 + 3 @ 50% 1rm 3 x 4 + 3 @ 65% […]
CONTINUE READINGWarmup 2 Rounds: 300m run 10 x Bodyweight Good Morning 5 x Inchworm w/ Push Up 8 x Kipping Pull Ups 10 x Ring Row Skill A-SKILL/STRENGTH: weighted Pull Ups 12-10-8-6-4 reps. subiendo de peso entre sets y descanso 1´30´´ Custom Metcon (Tiempo) B-WOD: For Time 1000m Run 60 Sit-Ups Medicine ball wall 40 Push […]
CONTINUE READINGOPEN 18.2 REMEMBER Warmup Calentamiento general articular 500 m Run or Row Then: 2 Rounds 12 Push up 12 Air squat 12 Sit ups 5 Burpees Calentamiento Clean durante 6’ Se recomienda que el 18.2 A se empiece a hacer con el 80% de nuestra 1 RM pero se puede empezar con el peso que […]
CONTINUE READINGWarmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Push jerk + split jerk 2 x 4 + 4 @ 50% 1rm split jerk 2 x 4 + 2 @ 60% 2 x 2 + 4 @ 65% Squat clean (5’’ hasta llegar a la cadera) 2 x 4 @ 60% […]
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