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WOD'S ARCHIVE

  • WOD CrossFit 180919

    By Michel | In WOD | on septiembre 18, 2019

    Warmup 500 m Run Or Row 2 sets Calentamiento para Clean and Jerk con poco peso: 5 Good morning 5 Deadlift 5 Tirones bajos 5 Tirones altos 5 Front Squat 5 Power Clean 5 Jerk Drive 5 Push Press 5 Jerk Balance 5 Push Jerk ( barra atrás) 5 Split Jerks Despues dos rondas de […]

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  • WOD CrossFit 070919

    By Michel | In WOD | on septiembre 7, 2019

    Cada 3’ todos hacemos 10 burpees ♠️ = Run ♣️ = WBS (10/6 kg) ♥️ = Muscle up ♦️= Man maker (15/10 kg) Joker 🔴 = 2000 row (2 remos) Joker ⚫️ = 4000 Airbike (2 bikes) Equipos: 💙💚💛🧡❤️ Warmup Hoy vamos a jugar a un juego 😈 Hacemos calentamiento general articular mientras el coach […]

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  • WOD CrossFIt 060919

    By Michel | In WOD | on septiembre 6, 2019

    REMEMBER OPEN 18.3 En escalado los ring muscle up y bar muscle up se cambiaran por pull ups Los DU se cambiaran por simples con el mismo numero de reps(100) Warmup Calentamiento general articular 500 m Run or Row Then: 2 Rounds of… 20 Double unders 10 Air Squat Jump 10 Kipping Swing + 5 […]

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  • WOD CrossFit 030919

    By Michel | In WOD | on septiembre 3, 2019

    Warmup 2 Rounds 1′ row / airbike 5 Inchwom with push up 12 Air Squat 12 Sit ups roll 12 OH Walking Lunge (15/10k) Custom Metcon A- SKILL GYMNASTIC: Practice 10’ hand stand hold (Intentando separarnos de la pared el que sepa) Custom Metcon (Tiempo) B- WOD 2: For Time: 40 Front squat (50/30 K) […]

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  • WOD CrossFit 020919

    By Michel | In WOD | on septiembre 2, 2019

    Warmup 500 Run 20 Mountain Climber 10 Ring Row 10 HRPU 5 Burpees Weightlifting (Bench Press) A- STRENGTH: Bench press Hacemos 12 repeticiones para calentar… 5 x 10 reps (Subiendo de peso en cada ronda) 1’ rest entre rondas Custom Metcon (Reps) B- WOD: “Fight Gone Bad” 5 rounds of: Wall Ball Shot (10/6 kg)(Reps) […]

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  • Entrenamiento Olympic Lift 310819

    By Michel | In WOD | on agosto 31, 2019

    Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 3 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 alternating OH lunges 10 sot press Custom Metcon Shoulder press snatch grip + drop snatch 2 x 8 + 4 @ 40% 1rm snatch 2 x 6 + 3 @ 50% 1rm 3 x 4 + 3 @ 65% […]

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  • WOD CrossFit 310819

    By Michel | In WOD | on agosto 31, 2019

    Warmup 2 Rounds: 300m run 10 x Bodyweight Good Morning 5 x Inchworm w/ Push Up 8 x Kipping Pull Ups 10 x Ring Row Skill A-SKILL/STRENGTH: weighted Pull Ups 12-10-8-6-4 reps. subiendo de peso entre sets y descanso 1´30´´ Custom Metcon (Tiempo) B-WOD: For Time 1000m Run 60 Sit-Ups Medicine ball wall 40 Push […]

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  • WOD CrossFit 300819

    By Michel | In WOD | on agosto 30, 2019

    OPEN 18.2 REMEMBER Warmup Calentamiento general articular 500 m Run or Row Then: 2 Rounds 12 Push up 12 Air squat 12 Sit ups 5 Burpees Calentamiento Clean durante 6’ Se recomienda que el 18.2 A se empiece a hacer con el 80% de nuestra 1 RM pero se puede empezar con el peso que […]

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  • Entrenamiento Olympic Lift 290819

    By Michel | In WOD | on agosto 29, 2019

    Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Push jerk + split jerk 2 x 4 + 4 @ 50% 1rm split jerk 2 x 4 + 2 @ 60% 2 x 2 + 4 @ 65% Squat clean (5’’ hasta llegar a la cadera) 2 x 4 @ 60% […]

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  • WOD CrossFit 290819

    By Michel | In WOD | on agosto 29, 2019

    Warmup 2 rounds 200m run or row 10 Squats Push Disk (10/5 K) 15 Push up 20 Mountain Climber (10R/L) Skill SKILL GYMNASTIC: (Explicacion de la diferencia entre strict y Kipping) Then 3 Rounds: -Strict HSPU 8/4 reps. (el que no lo pueda hacer estricto que haga Handstand Hold x 30/20 secs ) -Hand Release […]

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