OPEN 18.2 REMEMBER

Warmup

Calentamiento general articular
500 m Run or Row
Then:

2 Rounds
12 Push up
12 Air squat
12 Sit ups
5 Burpees

Calentamiento Clean durante 6’

Se recomienda que el 18.2 A se empiece a hacer con el 80% de nuestra 1 RM pero se puede empezar con el peso que queramos.

Si vamos a empezar el 18.2 A con el 80% de nuestra 1 RM en los 6’ de calentamiento calentamos hasta el 70 o 75% de nuestra 1 Rm y luego dejamos colocado el 80%.

Custom Metcon (Tiempo)

Workout 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
Dumbbell squats (22,5kg/15kg)
Bar-facing burpees

Workout 18.2A
1-rep-max clean
Time cap: 12 minutes to complete 18.2 AND 18.2a