OPEN 18.2 REMEMBER
Warmup
Calentamiento general articular
500 m Run or Row
Then:
2 Rounds
12 Push up
12 Air squat
12 Sit ups
5 Burpees
Calentamiento Clean durante 6’
Se recomienda que el 18.2 A se empiece a hacer con el 80% de nuestra 1 RM pero se puede empezar con el peso que queramos.
Si vamos a empezar el 18.2 A con el 80% de nuestra 1 RM en los 6’ de calentamiento calentamos hasta el 70 o 75% de nuestra 1 Rm y luego dejamos colocado el 80%.
Custom Metcon (Tiempo)
Workout 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
Dumbbell squats (22,5kg/15kg)
Bar-facing burpees
Workout 18.2A
1-rep-max clean
Time cap: 12 minutes to complete 18.2 AND 18.2a
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