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WOD CrossFit 030919

By Michel | In WOD | on septiembre 3, 2019

Warmup

2 Rounds

1′ row / airbike
5 Inchwom with push up
12 Air Squat
12 Sit ups roll
12 OH Walking Lunge (15/10k)

Custom Metcon

A- SKILL GYMNASTIC:
Practice 10’ hand stand hold
(Intentando separarnos de la pared el que sepa)

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD 2: For Time:
40 Front squat (50/30 K)
400m Run
40 Front rack Step Lunges (50/30 K.) (en el sitio)
20 Squat push plate (15/10k)
200 m Run
20 Front rack Step Lunges
10 Squat Push Plate
100 m Run
10 Step Lunges OH Plate
5 Squat Push Plate

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Por parejas agarrado a los pies del compañero este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets.
(2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a aleatorio.)

LUMBARES: En GHD o cajón agarrado por el compañero 25 Reps. X 2 Sets.

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