REMEMBER OPEN 18.3
En escalado los ring muscle up y bar muscle up se cambiaran por pull ups

Los DU se cambiaran por simples con el mismo numero de reps(100)

Warmup

Calentamiento general articular
500 m Run or Row
Then:
2 Rounds of…
20 Double unders
10 Air Squat Jump
10 Kipping Swing + 5 Pull ups

Calentamiento específico de los ejercicios a realizar en el WOD llegando hasta el peso a utilizar
( Muscle up ring and bar, OHS y dumbell snatch)

Custom Metcon (Tiempo)

Open 18.3
2 rounds for time of:
100 double-unders
20 overhead squats
100 double-unders
12 ring muscle-ups
100 double-unders
20 dumbbell snatches
100 double-unders
12 bar muscle-ups

Time cap: 30 minutes

(El WOD original tiene timecap de 14′)

Men perform 52 kg. OHS, 22,5kg DB snatches
Women perform 36 kg. OHS, 15kg DB snatches