Warmup

500 m Run or Row
Then
2 Rounds:
10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A
5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ
10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U
10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE

Skill

A-SKILL GIMNASTYC: Calentar bien y luego 4 sets x 2 escaleras basculantes(Se puede subir con las dos manos a la vez o una a una). El que no pueda hacer escaleras que haga 4 sets x 30´´ aguantando colgado en la barra del rack o 1 sola escalera basculante

Metcon (Tiempo)

B- WOD: For TIme
800m Run
30 Med-Ball Wall Sit-Ups (20/12 Lb.)
30 Box Jump (60/50 cm.)
600m Run
20 Med-Ball Sit-Ups
20 Box Jump
400m Run
10 Med-Ball Sit-Ups
10 Box Jump
200m Run

STRETCH

Estiramos durante 8 minutos con Foam Roller