Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 american kb swing 10 goblet squat 10 ring rows Gymnastics (Ring Dip) 5 x 8 weighted ring dips Metcon (Tiempo) In pairs I go, you go A- 60 bench press @ 60% 1rm B- T2B Then In pairs I go, you […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso de lagarto 5 burpees 10 K2E Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 400 m run, then 3 rounds: 20 MBC-WBS (20/12) (es un cluster pero lanzando el balón. En todas las repeticiones, el balón debe tocar el […]

Hoy haremos un benchmark de las Girls llamado Jackie, lo hemos hecho el 28/11/13 y el 23/1/16 y el 28/3/17 y el 22/7/17 En este wod el peso para hombres son 45 Lb y para mujeres son 35 Lb que en kilos son 20 y 15 K respectivamente.Es decir los thruster los chicos los hacen […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Metcon Muscle snatch + OHS 3 x 4 + 6 @ 55% snatch 2 x 4 + 6 @ 65% snatch Hang squat snatch 3 x 3 @ 75% 1rm squat snatch 2 x 3 @ 85% […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio 5 burpees 10 K2E Weightlifting (Snatch Deadlift) 5 x 8 + 8 snatch deadlift / T2B Metcon OTM 4’ 40 double unders 1’ rest Metcon (Tiempo) 21 hang power clean @ 60% 1rm power clean 42 […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat Calentar para Weightlifting: 3 sets de 10/8/6 Reps Back Squat y de Hip Bridges (Subiendo de peso en cada set hasta llegar al peso con el que tenemos que hacer la fuerza […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 sit up roll Weightlifting (Push Jerk) 8-8-8-6-6 push jerk Metcon (Tiempo) 21-18-15-12-9-6-3 HSPU strict weighted pull ups (10/6) Time Cap: 20’

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets 12 Air Squat + 10 Toes to Bar x 2 sets Walking Lunge OH Dumbells (15/10 K) + 10 Dumbells Push Press(15/10 K) Weightlifting (Seated DB shoulder press) A-STRENGTH: 4 Rounds Seated DB Shoulder Press x 10 reps (sentados […]

Hoy para acabar con el ciclo recordatorio de los open haremos el OPEN 17.5. En esta ocasion no lo vamos a modificar Warmup 500 m Row or Run Paso de gusano + 10 HRPU x 2 sets Walking Lunge On Rack Double Kb + 10 Thruster Double Kb x 2 sets Calentamiento Particular para el […]

Warmup 1000 m run / row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds Paso lagarto 10 WBS 10 ring rows Franzilla For Time 21 Thrusters (95/65 lbs) 21 Pull-Ups 15 Thrusters (115/75 lbs) 15 Chest-to-Bar Pull-Ups 9 Thrusters (135/95 lbs) 9 Bar Muscle-Ups This is a variant of Fran. See also: Fractured Fran, Heavy Fran, […]