Warmup
1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso de lagarto
5 burpees
10 K2E

Gymnastics (Handstand Walk)
12’ practise hand stand walk

Metcon (Tiempo)
400 m run, then 3 rounds:
20 MBC-WBS (20/12) (es un cluster pero lanzando el balón. En todas las repeticiones, el balón debe tocar el suelo)
12 C2B
20 Kb snatch 10 L/R (24/16)
12 T2B
20 alternating goblet lunges (24/16)
12 Bar muscle up

Time Cap: 20’