Hoy haremos un benchmark de las Girls llamado Jackie, lo hemos hecho el 28/11/13 y el 23/1/16 y el 28/3/17 y el 22/7/17
En este wod el peso para hombres son 45 Lb y para mujeres son 35 Lb que en kilos son 20 y 15 K respectivamente.Es decir los thruster los chicos los hacen con la barra sola y las chicas con la barra sola

Warmup
500 m Run or Row
Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets
Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets
2 sets de 8/6 Reps. de Box Jump (50/60 cm chicos) y (40/50 cm chicas) y 4 sets de Push Press empezando con la barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de mi 2 RM de Shoulder Press para empezar con el 70% las 5 series efectivas.

Weightlifting (Shoulder Press)
A-STRENGTH: 5 Rounds
5 Reps High Box Jumps (75/60 cm)
2 Reps Heavy Shoulder Press + 3 Push Press (subiendo de peso en cada round)

Jackie
For Time
1,000 Meter Row
50 Thrusters (45 lbs)
30 Pull-Ups

RX weight is the same for men and women. One variant of this WOD, known as “Running Jackie,” substitutes Run for the Row.

ABDOMEN
C- ABDOMEN: 50 superior/50 Inferior/50 Lumbares.