Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 hrpu 10 pull ups Weightlifting (Weighted Pull-up) 5 x 8 weighted pull ups Metcon (Tiempo) 400 m run 8 tire flip 8 burpees 8 cluster (60/40) 8 burpees over the bar 300 m run 6 tire flip […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets 3 sets de 15/12/10 Reps. de Sumo Deadlift High Pull empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir con los 5 sets de 10 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 push press snatch grip (por detrás) 10 OHS 10 K2E Gymnastics (Pistol) 12’ practise pistols Metcon (Tiempo) ‘Amanda’ 9-7-5 ring Muscle up snatch (60/43)

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 HRPU x 2 sets 2 Rounds of: 10 WBS + 10 Kb Swing + 10 Step Lunge + 10 DU Metcon (Rondas y Reps) A-WOD: With a Partner, complete as many rounds as possible in 30 Minutes: I go, you go. 200 m. Run.(Corremos […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Walking Lunge Kb Farmer Carry + 12 Air Squat x 2 sets 6´para calentar Front Squat hasta llegar al 90% de 1 RM Weightlifting (Front Squat) A-STRENGTH: 4 Rounds of: Front Squat x 2@ 95% de 1 RM KB […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Push Press) 5 x 8 push press Metcon OTM 4′ 10 HSPU 2′ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14′ 200 m run 8 tire flip 16 WBS 24 double unders

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 ari squat jump 10 ring rows Weightlifting (Back Squat) 5 x 8 back squat Metcon 1-10 complex (deadift – hang clean – front squat – hang clean – back squat) @ 70% 8rm […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 8 strict pull ups x 2 sets. Hacemos 8/6/4 Reps de Good Morning para llegar al peso del wod. Metcon (Tiempo) A- WOD: For Time Good Morning x 21-18-15-12 […]

Warmup 500 m Run Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 10 Kb clean and Jerk (5R/L) + 5 Burpees x 2 sets 10 DU + 5 T2B x 2 sets Calentar peso muerto durante 6´ para llegar al peso que voy a utilizar en el wod Metcon (Rondas y Reps) A- […]