Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U 10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE Skill A-SKILL GIMNASTYC: Calentar bien y luego 4 sets x 2 escaleras basculantes(Se puede subir con las dos manos a la vez o una a una). […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH DB 10 alternating DB snatch 10 air squat jump Gymnastics (Handstand Walk) 12’ PRACTISE HAND STAND WALK Metcon EMOM 6’ 150 m row 10 burpees 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 12 alternating lunges OH 1 DB […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Calentamos en el rack 8/6/4 reps of Front Squat subiendo de peso hasta llegar al 70% de 1 RM + 5/5/5 reps de Kipping Pull Ups Weightlifting (Front Squat) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 sit up roll Weightlifting (Shoulder Press) 10-10-8-8-8 shoulder press Metcon (Tiempo) 200 m run 14 squat clean (60/40) 200 m run 12 front squat (60/40) 200 m run 10 power clean (60/40) 200 m […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up Roll x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Paso de Carretilla + 10 Push up con los pies sujetados por el compi x 1 set cada uno Skill A- SKILL: 10´ Practice Hand Stand Hold and […]

Hoy recordaremos el OPEN 17.4, como estamos haciendo en todos los open lo unico que cambiamos es el peso en este wod utilizaremos en Deadlift 70/50 K Warmup 400/350 m Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 12 Air Squat + 12 Sit Up x 2 sets Calentamiento para el wod: […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Weighted Pull-up) 15′ to locate 1rm weighted pull ups Metcon (Rondas y Reps) ‘OPEN 18.1’ AMRAP 20’ 8 T2B 10 DB hang clean & jerk (22’50/15) 14/12 cal row

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds Calentamiento Burguener Weightlifting (Muscle Snatch) 10-10-8-8-8 muscle snatch Metcon OT2M 6’ (2’ para realizar los 2 ejercicios, durante 6’, es decir, 3 rondas) 8 hang muscle snatch + 10 OHS @ 100% 8rm muscle snatch 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 15 sit up Roll x 2 sets Weightlifting (Back Squat) A- STRENGTH: 5 Rounds Calentamiento: 10/8/6 Reps hasta llegar al 85% […]