Warmup
500 m Run or Row
Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets
Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets
3 sets de 15/12/10 Reps. de Sumo Deadlift High Pull empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir con los 5 sets de 10 reps. entre cada set de calentamiento hago 1 Wall Climb

Weightlifting (Sumo Deadlift High Pull)
A- STRENGTH: 5 Rounds
Wall Climb x 3 Reps
Sumo Deadlift High Pull x 10 Reps (Subimos de peso en cada Round)
Rest 1´ entre sets

Metcon (Tiempo)
B- WOD: For Time
50 Air Squats Jumps
40 Push-Ups
600 m. Run
25 Toes to Bars
400 m. Run
40 Push-Ups
50 Air Squats Jumps

ABDOMEN
C- ABDOMEN: Tabata de Front Plank.