Warmup
500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Walking Lunge Kb Farmer Carry + 12 Air Squat x 2 sets
6´para calentar Front Squat hasta llegar al 90% de 1 RM

Weightlifting (Front Squat)
A-STRENGTH: 4 Rounds of:
Front Squat x 2@ 95% de 1 RM
KB Farmer’s Carry x 2 vueltas por dentro del box (Ir subiendo de peso en las Kb)

Metcon (Rondas y Reps)
B- WOD: 14 min AMRAP
10 Box Jump 5 On And 5 Overs (60/50 cm) (5 Box Jump And 5 Box Jump Overs (60/50 cm) (salto encima de cajón 5 veces y luego salto al otro lado otras 5)
4 Hang Cleans (50/35 K.)
4 Shoulder to Overhead (50/35 K.)

ABDOMEN
C- ABDOMEN:
Tabata de Rodillas al Pecho colgado en anillas o Barra