Warmup 500 m Run or Row 12 Sit Up x 2 sets + Paso Cangrejo (Estirando arriba cada 4 brazadas) + 10 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up sujetando los pies el compi x 2 sets Weightlifting (Close grip Bench Press) A-STRENGTH: 5 Rounds Close Grip Bench Press […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Metcon (Reps) 1 min Assault bike all out for calories! Máximas calorias posibles en 1 minuto, apuntar calorias Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 8’ 30 double unders 20 MBC (20/16) 10 pull ups […]

Warmup 350 m row Calentamiento articular general Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Push press snatch grip + OHS 2 x 4 + 4 @ 70-75% 1rm OHS 2 x 3 + 4 @ 80-85% 1rm Muscle snatch + snatch balance 2 x 3 + 3 @ 70-75% 1rm power snatch 2 x 3 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 alternating DB snatch 10 K2E Weightlifting (Snatch Deadlift) 5 x 8 snatch deadlift + 8 T2B Metcon OTM 4’ 30” holding hang L position (si no podemos los 30” del tirón, intentamos […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 10 Squats Push Disk (10/5 K) + 5 Pull Ups L-sit x 2 sets 10 segundos haciendo L-sit + 8 Sit Ups Roll x 3 sets Gymnastics (L-Sit) A-SKILL GYMNASTIC: Acumulate 4´ L-Sit Metcon (Reps) B- WOD: 5 Rounds […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 8/6/4 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo para luego empezar los 3 sets de Push press y los 3 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Bench Press) 5 x 8 Bench press Metcon OTM 4’ 10 barbell bent over row (50/30) 1’ rest Metcon (Tiempo) 5 rounds 40 double unders 8 strict pull ups 6 T2B 4 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 4 salidas explosivas variadas Weightlifting (Overhead Squat) 5 x 8 OHS Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 1 legless rope climb 5 squat snatch @ 70% 1rm 10 T2B 2’ rest AMRAP 6’ OHS @60% 1rm squat snatch

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets 10 Ring Row + 8 Chin Ups x 2 sets 2 salidas en cuerda (o de pie o sentado) haciendo 3 o 4 brazadas + 12 Sit Ups Disk (10/5 K) x 2 sets Gymnastics (Rope Climb) A-SKILL GYMNASTIC: […]

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para clean Metcon Metcon Push press + Split jerk calentamos hasta llegar al 60% 2 x 4 + 4 @ 70% 1rm split jerk 3 x 3 + 3 @ 80% 1rm split jerk Floating deadlift + hang squat clean 2 x 6 + […]