Warmup
500 m Run or Row then:
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets
Hacemos 8/6/4 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo para luego empezar los 3 sets de Push press y los 3 de Push Jerk

Weightlifting (Push Jerk)
A-STRENGTH:
1. Push Press – 3 x 3 (Subiendo de peso y rest 1´) THEN
2. Push Jerk – 3 x 3 (Subiendo de peso y Rest 1´)

Metcon (Tiempo)
B- WOD: For Time
4 Rounds of:
1 Wall Climb
10 Deadlifts (70/45 K.)
————— cambiar peso
3 Rounds of:
2 Wall Climb
7 Power Cleans (60/35 K.)
————— cambiar peso
2 Round of:
3 Wall Climb
4 Shoulder to Overhead (50/25 K.)

ABDOMEN
C- ABDOMEN:TABATA DE CICLISTAS