Warmup
500 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
Calentamiento específico para clean

Metcon
Metcon

Push press + Split jerk
calentamos hasta llegar al 60%
2 x 4 + 4 @ 70% 1rm split jerk
3 x 3 + 3 @ 80% 1rm split jerk

Floating deadlift + hang squat clean
2 x 6 + 4 @ 70% 1rm squat clean
3 x 4 + 3 @ 80% 1rm squat clean

Front squat (paramos 3 segundos abajo)
4 x 5 (empezamos con el 60% 1rm front squat)