Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up Roll x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Paso de Carretilla + 10 Push up con los pies sujetados por el compi x 1 set cada uno Skill A- SKILL: 10´ Practice Hand Stand Hold and […]

Hoy recordaremos el OPEN 17.4, como estamos haciendo en todos los open lo unico que cambiamos es el peso en este wod utilizaremos en Deadlift 70/50 K Warmup 400/350 m Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 12 Air Squat + 12 Sit Up x 2 sets Calentamiento para el wod: […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Weighted Pull-up) 15′ to locate 1rm weighted pull ups Metcon (Rondas y Reps) ‘OPEN 18.1’ AMRAP 20’ 8 T2B 10 DB hang clean & jerk (22’50/15) 14/12 cal row

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds Calentamiento Burguener Weightlifting (Muscle Snatch) 10-10-8-8-8 muscle snatch Metcon OT2M 6’ (2’ para realizar los 2 ejercicios, durante 6’, es decir, 3 rondas) 8 hang muscle snatch + 10 OHS @ 100% 8rm muscle snatch 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 15 sit up Roll x 2 sets Weightlifting (Back Squat) A- STRENGTH: 5 Rounds Calentamiento: 10/8/6 Reps hasta llegar al 85% […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 10 Air Squat Jump x 2 sets Paso de lagartija en arrastre con goma por el compi + 10 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 10 Sit Up x 2 sets Weightlifting (Push Press) A-STRENGTH: Calentamiento: 10/8/6 Reps. subiendo de peso then […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio 10 american kb swing 10 kb snatch 5 L/R Weightlifting (Bench Press) 10-10-8-8-8 bench press Metcon 4 rounds 2 sprints largo del box, haciendo 5 burpees al llegar a cada cono. (Saldrán de 2 en 2, 3 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso de lagarto 5 burpees 10 ring rows Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon 500 m row por debajo de 2’20’’ 8 thruster @ 70% 1rm push press 400m row por debajo de 2’10’’ 10 thruster @ 70% 1rm […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up roll x 2 sets Paso cangrejo + 12 supermans x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up x 2 sets Weightlifting (Bench Press) A-STRENGTH: Bench Press Calentamiento: 8/6 Reps con Barra y 5/2´5 K respectivamente. 5 x 5 Reps (Subiendo […]