Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 sit up Roll x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Paso de Carretilla + 10 Push up con los pies sujetados por el compi x 1 set cada uno

Skill

A- SKILL: 10´ Practice Hand Stand Hold and Hand Stand Walk( El que sepa ya hacer el pino bien que practique el hand stand walk y el que no que practique el hand stand hold en pared o sin ella)

Metcon (Tiempo)

B-WOD: Por parejas, I go, You go 5 Rounds for time:
100 double-unders,
400 m. Run (200 m cada uno)
50 dumbbell step-ups box (15/10 K.)
(50/40 cm.)
30 Hand Release Push Up

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata Abdomen con rueda abdominal