Hoy recordaremos el OPEN 17.4, como estamos haciendo en todos los open lo unico que cambiamos es el peso en este wod utilizaremos en Deadlift 70/50 K

Warmup

400/350 m Row
Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets
12 Air Squat + 12 Sit Up x 2 sets
Calentamiento para el wod:
Deadlift: hacemos 4 series de pocas reps. hasta llegar al peso que vamos a utilizar en el wod
WBS: 2 x 8/6 Reps.
HSPU: 2 x 6/4 Reps.

Metcon (Rondas y Reps)

A- WOD: OPEN 17.4:Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts, (70/50 K)
55 wall-ball shots, (20/12-lb). ball to 10/9 -ft. target
55-calorie row
55 handstand push-ups

ABDOMEN

B- ABDOMEN:
Tabata de Rodillas al Pecho colgado en anillas.