Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 20 double unders 5 burpees Weightlifting (Deadlift) 15′ to locate 1rm deadlift Metcon (Tiempo) 10 strict pull ups 10 deadlift @ 40% 1rm 10 strict pull ups 15 deadlift @ 40% 1rm 10 strict pull ups 20 deadlift @ 40% […]

Hoy hallaremos nuestro 3 RM en Front Squat Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets 3 sets de 10/8/6 Reps. de Front Squat empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 WBS 10 K2E Weightlifting (Front Squat) 15’ to locate 1rm front squat Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 20’ 200 m run 8 thruster (45/25) 10 T2B

Randy que es un WOD de los denominados HERO lo hicmos el 6/3/17 y lo hicimos como este de hoy por parejas. El wod original de Randy se hace individualmente. Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat Calentar para […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener A-STRENGHT: Push Sled (Empuje de trineo) 5R x 25m 60sec rest entre rondas o hasta que los compañeros acaben Metcon (Tiempo) ‘Grace’ 30 reps for time Clean & jerk (62/43) (se permite power, squat, split) Time cap: 20’

Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 10 push Up x 2 sets Walking Lunge OH Kb + 10 Kb Swing Rusian x 2 sets (16/8 K) 10 Air Squat + 10 Sit Up x 2 sets Weightlifting (Kettlebel Snatch) A-SKILL: Practice 10´ KETTLEBELL SNATCH Then 1 x 30 R/L Kb. Snatch […]

Hoy recordaremos el OPEN 17.2. Hemos cambiado 50-ft. weighted walking lunge por 18 step Lunge es decir en vez de andar haciendo el Lunge haremos 18 lunge en el sitio Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets 12 Air Squat + 10 Toes to Bar x […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Snatch Balance) 15’ to locate 1rm snatch balance Metcon (Tiempo) 400 m run 40 box jump over (60/40) 40 push ups 40 cal row 40 WBS (20/12) 40 pull ups 400 m […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Gymnastics (Handstand Walk) 15’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 12-9-6-3-6-9-12 HSPU bar muscle up burpees Time cap: 20’