Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 WBS Weightlifting (Clean and Jerk) 5 x 2 clean & jerk Metcon (Tiempo) 12 squat clean @ 80% 2rm clean&jerk 20 saltos laterales a la barra 9 power clean @ 85% 2rm clean&jerk 20 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up paso de carretilla 10 MBC Gymnastics (Handstand Walk) 12’ hand stand walk Metcon OTM 4’ 6 wall climb 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 500 m run, then 8 lifting barrel […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10 Air Squat 10 Sit Up Roll Gymnastics (Chin-up) A-GIMNASTYC: Testing: Max Reps Chin-Ups (Strict) Hacer 3 sets para calentar y luego testamos nuestras Max reps en Chin Ups Gymnastics (Double Unders) B- GIMNASTYC:Testing: Max […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general articular Calentamiento específico para clean Metcon Muscle snatch 3 x 5 High hang clean pull 2 x 4 @ 70% 1rm squat clean 2 x 3 @ 80% 1rm 1 x 3 @ 90% 1rm Tirón alto solo de brazo + Tirón alto solo de brazo […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 K2E 10 ring rows Weightlifting (Snatch Deadlift) 5 x 2 snatch deadlift Metcon OT2M 6’ 100 m run AMRAP T2B 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 60 double unders 6 snatch deadlift @ 80% 2rm 1 legless […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 Sit Up x 2 sets Paso de carretilla y al llegar el compi me sujeta los pies y hago 10 Push Up luego el compi hace la vuelta 10 Air Squat Jump + 10 Kb Step Lunge (5R/L) x 2 sets Weightlifting (Floor Press) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general articular 2 rounds paso gusano 10 WBS 10 hrpu Weightlifting (Deadlift) 5 x 2 deadlift Metcon (Tiempo) ‘SAMAN’ 8 rounds for time 13 deadilft (83/57) 17 WBS (20/12) 400 m run Time cap: 35’

Para los amantes de las estadisticas podeis medir vuestra progresion de este wod mirando en vuestro diario en cualquiera de estos dias:HECHO EL 15/3/14/ Y EL 29/11/14 Y EL 22/8/15 Y EL 9/1/16 Y EL 28/5/16 Y el 12/2/17 Y EL 25/11/17 Y EL 16/6/18 Warmup 1000 m Run Paso de oso + 12 Push […]

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para Clean & Jerk Metcon Push jerk 3 x 5 @ 50% 1rm 4 x 4 @ 70% Jerk balance 5 x 5 @ 50% 1rm split jerk Squat clean 3 x 5 @ 50% 1 rm 3 x 4 @ 70% 3 x […]

Hoy buscaremos nuestra 2 RM en Thruster Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Air Squat x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat x 2 sets 3 sets de 16/14/12 Reps. de Thruster empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir con los 5 sets […]