Randy que es un WOD de los denominados HERO lo hicmos el 6/3/17 y lo hicimos como este de hoy por parejas. El wod original de Randy se hace individualmente.

Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat
Calentar para wod 1:
3 sets de 10/8/6 Reps Power Snatch (Subiendo de peso en cada set hasta llegar al peso con el que tenemos que hacer el wod 1

Metcon (Tiempo)

A- WOD: Part 1 – With a Partner, for time:
“Randy” I go, You go.
75 Power Snatches (50/30 K.)
REST 2´
B- WOD: Part 2 (Individualmente), for time:
300m Run
20 Medicine Ball Clean (20/16 Lb.)
10 Pull-Ups
100m Farmer Walk Kb(24/16 K.) (Hacer 2 vueltas al Box dentro del mismo
10 Pull-Ups
20 Medicine Ball Clean
300m Run

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank