Hoy Hallaremos nuestro 3 RM en Clean and Jerk Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para Clean and Jerk con barra Weightlifting (Clean and Jerk) A- STRENGTH: TEST Clean and Jerk 3 […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Air Squat x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat x 2 sets 3 sets de 10/8/6 Reps. de Stict Press y Deadlift, empezando con la barra y subiendo de peso hasta llegar a los tantos por ciento que nos piden en […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento genera articular Estiramiento general 2 rounds 10 ring rows 10 kb thruster 5 L/R 10 K2E Weightlifting (Push Press) 15’ to locate 1rm push press Metcon (Tiempo) 400 m run 5 rounds for time [1 legless rope climb / 2 rope climb 20 kb thruster 10 L/R (24/16) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 20 double unders 5 burpees Weightlifting (Snatch) 1rm to locate squat snatch Metcon (Tiempo) 5 rounds 500 m row 5 hang squat snatch @ 75% 1rm squat snatch 50 double unders rest of the time to 20’, max T2B (cada […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de carretilla + 10 Push Ups(sujetando los pies el compi) x 1 set cada uno Weightlifting (Back Squat) A- STRENGTH: […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Push press snatch grip calentamos hasta llegar al 60% 2 x 4 @ 70% 1rm OHS 3 x 3 @ 80% 1rm OHS Snatch balance + OHS 2 x 4 + 4 @ 70% 1rm squat snatch 2 x 4 + […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 paso gusano en el sitio + push up 10 MBC 10 K2E Weightlifting (Bench Press) 15’ to locate 1rm bench press Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 10 deadlift (50/35) 2 hang squat clean (50/35) 2 thruster (50/35) 10 burpee over […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Ups x 2 sets 8 Chin -ups + 10 Kb Bulgarian Deadlift x 2 sets 12 Push Ups + 2 Wall Climb x 2 sets Weightlifting (kettlebell romaniam deadlift) A-STRENGTH: 4 Rounds 6 Strict Chin-Ups 6 Strict HSPUs 10 KB Single Leg Romanian […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general articular 2 rounds 10 american kb swing 10 sit ups 10 air squat jump Weightlifting (Back Squat) 5 x 2 back squat Metcon (Tiempo) 1 mille run 50 american kb swing (24/16) 50 T2B 50 WBS (20/16) 50 double unders 50 MBC (20/16) 50 […]

Hoy recordaremos un clasico en los Open hechos en 2011 y 2014 en el open 11.1 y el open 14.1 respectivamente. Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets Walking lunge OH Plate (10/5 K) + 10 […]