Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 K2E 10 ring rows Weightlifting (Snatch Deadlift) 5 x 2 snatch deadlift Metcon OT2M 6’ 100 m run AMRAP T2B 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 60 double unders 6 snatch deadlift @ 80% 2rm 1 legless […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 Sit Up x 2 sets Paso de carretilla y al llegar el compi me sujeta los pies y hago 10 Push Up luego el compi hace la vuelta 10 Air Squat Jump + 10 Kb Step Lunge (5R/L) x 2 sets Weightlifting (Floor Press) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general articular 2 rounds paso gusano 10 WBS 10 hrpu Weightlifting (Deadlift) 5 x 2 deadlift Metcon (Tiempo) ‘SAMAN’ 8 rounds for time 13 deadilft (83/57) 17 WBS (20/12) 400 m run Time cap: 35’

Para los amantes de las estadisticas podeis medir vuestra progresion de este wod mirando en vuestro diario en cualquiera de estos dias:HECHO EL 15/3/14/ Y EL 29/11/14 Y EL 22/8/15 Y EL 9/1/16 Y EL 28/5/16 Y el 12/2/17 Y EL 25/11/17 Y EL 16/6/18 Warmup 1000 m Run Paso de oso + 12 Push […]

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para Clean & Jerk Metcon Push jerk 3 x 5 @ 50% 1rm 4 x 4 @ 70% Jerk balance 5 x 5 @ 50% 1rm split jerk Squat clean 3 x 5 @ 50% 1 rm 3 x 4 @ 70% 3 x […]

Hoy buscaremos nuestra 2 RM en Thruster Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Air Squat x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat x 2 sets 3 sets de 16/14/12 Reps. de Thruster empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir con los 5 sets […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds 5 paso del gusano + push ups 10 air squat jump 10 ring rows Gymnastics (Pull-up) 5 x 2 weighted pull ups Metcon (Tiempo) 4 rounds for time 10 DB hang power clean & jerk (22’50/17’50) 10 strict pull ups 10 DB shoulder squat […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para clean Metcon Snatch balance 3 x 6 Hang power clean + tall clean 3 x 6 + 3 @ 55% 1rm squat clean 2 x 6 + 3 @ 65% 1rm Squat clean (parando 2’’ en cada una de las 2 estaciones) 3 […]

Warmup 1000 m row/ run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 air squat jump Weightlifting (Bench Press) 5 x 2 bench press + OHS Metcon EMOM 4’ 8 OHS @ 60% 2rm 1’rest Metcon (Tiempo) 10-8-6-4-2 hang squat snatch @ 80% 1rm squat snatch burpees over the bar Time […]

Warmup 500 m Run or Row 2 Rounds: 5/side Mountain Climber Step Ups https://youtu.be/CC_FnJmzL9Y 5/side Side Lunge https://youtu.be/koOIMPoa9SE 10 Sit Up Roll 10/side & direction Arm Circles- Forward and backhttps://youtu.be/Gred163j8U4 Gymnastics (Skin the cat) A-SKILL GIMNASTYC: Practice Skin The Cat. 3 ROUNDS: 1 set x 3-2-1 reps. Metcon (Rondas y Reps) B- WOD: 16 Min […]