Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
Calentamiento específico para clean

Metcon

Snatch balance
3 x 6

Hang power clean + tall clean
3 x 6 + 3 @ 55% 1rm squat clean
2 x 6 + 3 @ 65% 1rm

Squat clean (parando 2’’ en cada una de las 2 estaciones)
3 x 4 @ 60% 1rm squat clean
2 x 4 @ 65% 1rm
1 x 4 @ 70% 1rm