Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Metcon OHS 3 x 5 Hang power clean 3 x 4 @ 65% 1rm squat clean 2 x 3 @ 75% 1rm Tall squat clean 2 x 3 @ 60% 1rm squat clean 2 x 3 @ 70% 1rm Front squat 2 x 6 […]

Warmup 1000 m row/ run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 WBS 10 DB thruster 10 ring rows Gymnastics (Pull-up) 5 x 6 weighted pull ups Metcon EMOM 6’ 8 cal row 15 WBS (20/12) 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 10 C2B 10 man makers (15/10) 5 bar muscle up […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Weightlifting (Bent Over Row) A- STRENGTH: 5 Rounds Barbell Bent Over […]

Warmup 500 m Run or Row 2 Rounds: 5/side Mountain Climber Step Ups https://youtu.be/CC_FnJmzL9Y 5/side Side Lunge https://youtu.be/koOIMPoa9SE 10 Sit Up Roll 10/side & direction Arm Circles- Forward and backhttps://youtu.be/Gred163j8U4 Weightlifting (Turkish Get Up) A- STRENGTH:TURKISH GET UP KB 2 rounds of 1 R/L para calentar con muy poco peso y despues 3 Rounds of […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds 5 paso del gusano + push ups 10 air squat jump 10 sit ups Weightlifting (Front Squat) 5 x 6 front squat Metcon OTM 6’ 2 x 25 m sprint + 5 push ups 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 2 squat […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto con Resistencia 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Bench Press) 5 x 6 bench press Metcon (Tiempo) 200 m run 10 HSPU 20 renegade row (17’50/12’50) 30 burpees 40 push ups 200 m run 40 push ups 30 burpees 20 […]

En el wod de hoy fijaros que el Score es solo por rondas es decir apuntare la suma de todas las rondas hechas en todos los amrap. Cuando en el amrap me quede a medias contare solo los hechos, un ejemplo si he hecho en el primer amrap 5 rounds + 3 reps de front […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Press in split 3 x 6 Hang power snatch + tall squat snatch 3 x 3 + 3 @ 65% 1rm squat snatch 2 x 3 + 2 @ 75% 1rm squat snatch 2 x 2 + 2 @ 80% 1rm […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 air squat jump 10 ring rows Weightlifting (Deadlift) 5 X 6 deadlift Metcon (Tiempo) 20 T2B 20 power clean (50/35) 40 saltos laterales a la barra 20 pull ups 20 front squat (50/35) 40 cal row Time cap: 20’