Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Metcon Push jerk 3 x 5 Snatch balance 2 x 4 @ 50% 1rm 2 x 2 @ 60% 1rm Squat snatch (parando 3’’en las 3 posiciones..bajo rodilla, encima rodilla, cadera) 3 x 3 @ 60% 1rm 2 x 2 @ 70% 1rm

Hoy recordaremos y haremos el Primer wod de los OPEN 2017, el OPEN 17.1. Warmup 500 m Run Or Row, (preferible Run si no llueve) Paso de Oso + 12 Sit Up Roll x 2 sets Salto de Rana + 10 HRPU x 2 sets Paso de carretilla + 5 Burpees(hacemos los dos los burpees) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Bench Press) 5 x 2 bench press + OHS Metcon (Tiempo) 40 HRPU 40 pull ups 30 diamond push ups 30 chest to bar 20 deficit push ups (2 discos de 20/10 a cada […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general articular Calentamiento Burguener Metcon Shoulder press 3 x 5 High hang snatch pull 2 x 4 @ 70% 1rm squat snatch 2 x 3 @ 80% 1rm 1 x 3 @ 90% 1rm Tirón alto solo de brazo + Tirón alto solo de brazo y squat […]

Warmup 1000 m row/ run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 WBS Gymnastics (Ring Dip) 5 x 2 weighted ring dips Metcon OTM 4’ 10 strict weighted chin ups (12’50/8) 2’ rest Metcon (Tiempo) 21-15-9 ring muscle up DB thruster (17’50/12’50) 200 m run Time cap: 14’

Hoy el tiempo que apuntaremos sera el total de los 3 Wods, incluido el tiempo de descanso entre cada wod Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 HRPU x 2 sets 10 Ring Row + 10 Med Ball Wall Sit Up x 2 sets 15 Russian Kb Swing + 8 Wall […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 WBS Weightlifting (Clean and Jerk) 5 x 2 clean & jerk Metcon (Tiempo) 12 squat clean @ 80% 2rm clean&jerk 20 saltos laterales a la barra 9 power clean @ 85% 2rm clean&jerk 20 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up paso de carretilla 10 MBC Gymnastics (Handstand Walk) 12’ hand stand walk Metcon OTM 4’ 6 wall climb 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 500 m run, then 8 lifting barrel […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10 Air Squat 10 Sit Up Roll Gymnastics (Chin-up) A-GIMNASTYC: Testing: Max Reps Chin-Ups (Strict) Hacer 3 sets para calentar y luego testamos nuestras Max reps en Chin Ups Gymnastics (Double Unders) B- GIMNASTYC:Testing: Max […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general articular Calentamiento específico para clean Metcon Muscle snatch 3 x 5 High hang clean pull 2 x 4 @ 70% 1rm squat clean 2 x 3 @ 80% 1rm 1 x 3 @ 90% 1rm Tirón alto solo de brazo + Tirón alto solo de brazo […]