Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso lagarto
10 hrpu
10 ring rows

Weightlifting (Bench Press)

5 x 2 bench press + OHS

Metcon (Tiempo)

40 HRPU
40 pull ups
30 diamond push ups
30 chest to bar
20 deficit push ups (2 discos de 20/10 a cada lado y el pecho debe romper la línea de los primeros discos)
20 strict pull ups
10 plyo push ups (2 discos de 20/10 a cada lado)
10 bar muscle up

Time cap: 20’