Hoy el tiempo que apuntaremos sera el total de los 3 Wods, incluido el tiempo de descanso entre cada wod

Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 12 HRPU x 2 sets
10 Ring Row + 10 Med Ball Wall Sit Up x 2 sets
15 Russian Kb Swing + 8 Wall Ball Shot x 2 sets

Metcon (Tiempo)

A-WOD: For Total Time
400m Run, then
21-15-9 Reps of:
Russian KB Swings (24/16 K.)
Hand-Release Push-Ups

–Rest 2 Minutes–
400m Run, then
21-15-9 Reps of:
Med-Ball Wall Sit-Ups (20/12 Lb.)
Ring Rows

–Rest 2 Minutes–
400m Run, then
50 Wall Ball Shots (20/12 lbs)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
TABATA de Hollow Rocks.