Warmup CALENTAMIENTO: 500 m Run Or Row -AROUND THE BODY: 10 R/L -FIGURA DE 8: 8 R/L -SWING A DOS MANOS 180 º: 30´´ x 3 sets. /Rest 30“ -CLEAN AND JERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra) Metcon (Rondas y Reps) WOD 1: 20´AMRAP (24/16K) Snatch […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general articular 2 rounds 10 MBC 10 WBS 10 HRPU Weightlifting (Front Lunge) 5 x 6 front bar lunges Metcon (Tiempo) 400 m run 40 air squats 40 push ups 4 rope climb 300 m run 30 MBC (20/16) 30 push press (50/35) 3 rope […]

El WOD HERO WHITE de hoy lo hemos hecho el 8/8/15 Y el 4/2/17. En el wod de hoy utilizamos para el lunge disco de (20/10 K) Warmup 1000 m Run or Row Paso de oso + 10 Push Up Diamond x 2 sets 5 Burpees + 8 Toes To Bar x 2 sets Walking […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Shoulder press 3 x 5 High hang snatch pull 2 x 4 @ 70% 1rm squat snatch 2 x 3 @ 80% 1rm 1 x 3 @ 90% 1rm Tirón alto solo de brazo + Tirón alto solo de brazo y […]

En el wod de hoy, hacemos 3 Push Press, 3 Box Jump y 3 Pull Ups, luego 6,6 y 6 reps y asi hasta 12,12 y 12 reps. Eso seria una roda y volveriamos a empezar con 3,3 y 3 reps. y asi los 14 minutos. Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 alternating DB snatch 10 alternating DB OH lunges Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 200 m run 10 m hand stand walk 10 strict pull ups 200 m run 20 alternating DB OH lunges (17’50/12’50) (las 2 […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Metcon OHS 3 x 5 Hang power clean 3 x 4 @ 65% 1rm squat clean 2 x 3 @ 75% 1rm Tall squat clean 2 x 3 @ 60% 1rm squat clean 2 x 3 @ 70% 1rm Front squat 2 x 6 […]

Warmup 1000 m row/ run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 WBS 10 DB thruster 10 ring rows Gymnastics (Pull-up) 5 x 6 weighted pull ups Metcon EMOM 6’ 8 cal row 15 WBS (20/12) 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 10 C2B 10 man makers (15/10) 5 bar muscle up […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Weightlifting (Bent Over Row) A- STRENGTH: 5 Rounds Barbell Bent Over […]