Warmup

500 m Run or Row then:
• 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets.
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets

Weightlifting (Bent Over Row)

A- STRENGTH: 5 Rounds
Barbell Bent Over Row x 8 Reps (40/25 K.)
Max Broad Jump x 3 Reps
10 Ring Row. Rest 1´ entre rounds

Metcon (Tiempo)

B- WOD: En equipos de tres For Time
600m Run
10 Back Squats @50% de 1 RM
500m Run
8 Back Squats @60% de 1 RM
400m Run
6 Back Squats @70% de 1 RM
300m Run
4 Back Squats @80% de 1 RM
200m Run
2 Back Squats @90% de 1 RM
100 m Run
1 Back Squat@100% de 1 RM
Corremos los tres juntos y hacemos los tres el back squat en rack cada uno con su peso, los compis ayudan a poner el peso y descansan mientras hace uno de los tres el back squat y volvemos a correr los tres juntos

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up
4 Superior y 4 Inferior.