350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
Calentamiento específico para snatch
Shoulder press
3 x 5
High hang snatch pull
2 x 4 @ 70% 1rm squat snatch
2 x 3 @ 80% 1rm
1 x 3 @ 90% 1rm
Tirón alto solo de brazo + Tirón alto solo de brazo y squat snatch
3 x 3 + 3 @ 40% 1rm squat clean
2 x 3 + 3 @ 45% 1rm
Hang squat snatch
3 x 3 @ 75% 1rm
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