Warmup

CALENTAMIENTO:
500 m Run Or Row
-AROUND THE BODY: 10 R/L
-FIGURA DE 8: 8 R/L
-SWING A DOS MANOS 180 º: 30´´ x 3 sets. /Rest 30“
-CLEAN AND JERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra)

Metcon (Rondas y Reps)

WOD 1: 20´AMRAP (24/16K)
Snatch x 20 Reps 10R/L
Squat Push x 5 reps
Windmill 40´´seg. 20R/L
Clean and Jerk x 10 Reps 5R/L
bulgarian squat x 20 Reps 10R/L
Kb Push Up x 10 Reps

Metcon

WOD 2: Solo puede quedar uno
Hacemos un double Kb Clean and jerk y segun vayan retirandose hacen; 1000, 800, 600, 400, 200……… Run y el ganador no corre.