En el wod de hoy, hacemos 3 Push Press, 3 Box Jump y 3 Pull Ups, luego 6,6 y 6 reps y asi hasta 12,12 y 12 reps. Eso seria una roda y volveriamos a empezar con 3,3 y 3 reps. y asi los 14 minutos.

Warmup

500 m Run or Row
Paso de gusano + 12 Air Squat x 2 sets
Paso de cangrejo + 15 Air Squat x 2 sets
3 sets de 10/8/6 Reps. de Thruster empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir con los 5 sets de 5 Reps.

Weightlifting (Thruster)

A-STRENGTH: Thruster
5-5-5-5-5 Reps. (Subiendo de peso en cada round) 1´ rest entre rounds.

Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 12´AMRAP Of:
3-3-3, 6-6-6, 9-9-9, 12-12-12 …Reps.
Push Press (50/35 K.)
Box Jump
Pull Ups

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Rodillas al Pecho colgado en anillas.