Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat
Calentar para fuerza:
3 sets de 10/8/6 Reps Back Squat (Subiendo de peso en cada set, y llegando a nuestro 70% de 1 RM para empezar la fuerza con el 75%)

Weightlifting (Back Squat)

A-STRENGTH: Back Squat
7-5-3-7-5-3 al 75-85-90-80-90-95%
de 1 RM. Rest 1´entre sets.

Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time
100 Double-Unders
4 Rounds of:
-20 Wall Ball Shots (20/12 Lb.)
-15 American KB Swings (24/16 K.)
-12 Toes to Bar
100 Double-Unders

STRETCH

C- ESTIRAMIENTO:
Estirar con Foam Roller