Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 K2E Weightlifting (Front Lunge) 10-10-8-8-8 alternating front bar lunges Metcon EMOM 8’ 10 alternating front bar lunges @ 70% 10rm 10 front squat @ 70% 1rm front bar lunges 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) […]

Traeros hoy el cinturon para el trabajo de Deadlift y la comba Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U 10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE Weightlifting (Deadlift) A-STRENGTH: Calentamiento 10/8/6 Reps hasta llegar al 85% de 1 RM Deadlift […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 HRPU x 2 sets Circuito de saltos con 2 cajones pequeños+ 2 Medianos + 1 grande x 3 sets Calentamiento para Power Snatch 12/10/8 Reps. hasta llegar al peso del wod Metcon (Rondas y Reps) A-WOD: 16 min AMRAP 15 Power Snatches (43/30 K.) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 sit up roll Gymnastics (Box Jump) 15’ to locate max tall box jump Metcon (Tiempo) 12-10-8-6-4-2 hang squat clean @ 60% 1rm squat clean box jump over 200 m run (corremos tb después de […]

Hoy recordaremos el OPEN 17.3 con algunos cambios, sobre todo en el peso Warmup Paso de Oso + 15 Sit Up x 2 sets Paso Cangrejo (Estirando arriba) + 10 HRPU x 2 sets 10 Pull Ups + 3 Burpees x 2 sets 8/6/4 reps de Power Snatch subiendo el peso en cada round 6/4 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Gymnastics (Weighted pull-ups) 15′ to locate 1rm weighted pull ups Metcon OTM 6’ 150 m row 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 10 shoulder to OH @ 70% 1rm push press […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets 10 Squats Push Disk (10/5 K) + 8 Pull Ups x 2 sets Walking Lunge OH Plate (10/5 K) + 12 Sit Ups Disk (10/5 K) x 2 sets Gymnastics (Pull-up) A-SKILL: Strict Pull-Ups 3 x 5 Reps. @ […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 ring rows 8 ring dips Weightlifting (Snatch) 15’ to locate 1 rm squat snatch Metcon (Tiempo) 400 m run [1 to 10 hang squat snatch @ 80% 1rm ring muscle up] 400 m run Time cap: 20’

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 8/6/4 Reps de Shoulder Press para llegar al 85% de […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 WBS 10 K2E Gymnastics (Handstand Walk) 15’ practise hand stand walk Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 10’ 200 m run 10 deficit HSPU (Ab-mat y 2 discos a cada lado de 20/10, o esterilla y 1 disco) 12 T2B […]