Warmup

500 m Run or Row then:
• 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets.
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets
Hacemos 8/6/4 Reps de Shoulder Press para llegar al 85% de 3 RM

Weightlifting (Shoulder Press)

A-STRENGTH:
1. Strict Press – 5 x 3 @ 85% of 3RM
2. Push Press – 1 x AMRAP @ con el peso que nos salga al terminar Part 1

Metcon (Tiempo)

B-WOD: 5 Rounds
30 sec on/30 sec off
Ring Rows
DB Hang Squat Cleans(15/10 K.)
Double-Unders

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
TABATA DE CICLISTAS (15/10 K)