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    WOD CrossFit 060915

    By Michel | In WOD | on septiembre 6, 2018

    Warmup

    500 m Run or Row
    Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets
    10 Squats Push Disk (10/5 K) + 8 Pull Ups x 2 sets
    Walking Lunge OH Plate (10/5 K) + 12 Sit Ups Disk (10/5 K) x 2 sets


    Gymnastics (Pull-up)

    A-SKILL: Strict Pull-Ups
    3 x 5 Reps. @ 2×22 Tempo (2 sec abajo brazos estirados,subir explosivo , 2 sec arriba y 2sec controlando la bajada)
    Rest 1´ entre rounds.


    Metcon (Tiempo)

    B-WOD: For Time
    21-15-12-9-6-3
    Deadlifts (Bodyweight)
    Push-Ups
    Hanging Leg Raises (Knees to chest, chin-up grip) (Rodillas al pecho con agarre de chin up)
    TIME CAP 20´


    ABDOMEN

    C- ABDOMEN:
    TABATA de Hollow Rocks.

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