Warmup

500 m Run or Row then:
• 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets.
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de carretilla + 10 Push Ups(sujetando los pies el compi) x 1 set cada uno

Weightlifting (Back Squat)

A- STRENGTH: TEST
1.12´ para hallar 1 Rm de Back Squat 1 RM (Hacer 8/6/4/3/2/1/1/1 Reps. Then
2. 5 Rounds of 30 sec Handstand Hold (Rest 1´ entre rondas)
primero hacemos el back squat y luego el handstand

Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time
200 m. Run w/ Medicine ball (20/16 Lb.)
21 Box Jumps (60/50 cm.)
21 KB Swings (24/16 Lb.)
200 m. Run w/ Medicine ball
15 Box Jumps
15 KB Swings
200 m. Run w/ Medicine ball
9 Box Jumps
9 KB Swings

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Tabata de Toes to Bar