Hoy recordaremos un clasico en los Open hechos en 2011 y 2014 en el open 11.1 y el open 14.1 respectivamente.

Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets
Walking lunge OH Plate (10/5 K) + 10 Squat push (disk 10/5 K)

Skill

A- SKILL: 4 x 30 sec DUs Unbroken Rest entre rounds 40“

Weightlifting (Power Snatch)

B-STRENGTH: 5 Rounds
2 Power Snatch + 3 Overhead Squats
(Subiendo de peso en cada round) 1´rest entre rounds.

Metcon (Rondas y Reps)

REMEMBER OPEN
C-WOD: Open 11.1/14.1
10 min AMRAP
30 Double-Unders (90 Simples)
15 Power Snatches (35/25 K.)

ABDOMEN

D- ABDOMEN: 50 Reps. Abdominales de crossfit y 10 Reps. X 4 Sets de oblicuos colgado en barra.