Warmup

500 m Run or Row
Paso de gusano + 10 push Up x 2 sets
Walking Lunge OH Kb + 10 Kb Swing Rusian x 2 sets (16/8 K)
10 Air Squat + 10 Sit Up x 2 sets

Weightlifting (Kettlebel Snatch)

A-SKILL: Practice 10´
KETTLEBELL SNATCH Then
1 x 30 R/L Kb. Snatch (24/16 K.)

Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time
1000 m Run.
100 m. Bear Crawl (2 vueltas por dentro al box)
40 Bent Over DB Rows 20R/L (15/10 K.)
20 DB Push Press (15/10 K.)
10 Strict Chest to Bar Chin-Ups
5 Man Makers (Con dos push ups) (15/10 K.)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata Abdomen con rueda abdominal01