Hoy recordaremos el OPEN 17.2. Hemos cambiado 50-ft. weighted walking lunge por 18 step Lunge es decir en vez de andar haciendo el Lunge haremos 18 lunge en el sitio

Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets
12 Air Squat + 10 Toes to Bar x 2 sets
Walking Lunge OH Dumbell (15/10 K) + 10 Dumbell Power Clean(15/10 K)

Metcon (Rondas y Reps)

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
18 weighted Step lunge
16 toes-to-bars
8 power cleans
Then, 2 rounds of:
18 weighted Step lunge
16 bar muscle-ups
8 power cleans
Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.
Men use 50-Lb. dumbbells (22´5 K)
Women use 35-lb. dumbbells (15 K)

STRETCH

15´estirando con Foam roller, pelota y goma todos los musculos que hemos utilizado en el wod dirigidos por el coach