Hoy hallaremos nuestro 3 RM en Front Squat

Warmup

500 m Run or Row
Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets
Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets
3 sets de 10/8/6 Reps. de Front Squat empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir con los 6 sets de 5/5/5/3/3/3 Reps

Weightlifting (Front Squat)

A-STRENGTH: TEST
Front Squat 3 RM
5-5-5-3-3-3
*5 Strict Pull-Ups after each set
Rest 1´ entre sets

Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 12 min AMRAP
400m Run, then
AMRAP of:
5 Power Cleans (43/30 K.)
20 Double-Unders or 60 simples

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20 reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: Superman 2 x 20 reps.