Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 10 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de lagartija en arrastre con goma por el compi + 10 Push Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 10 Sit Up x 2 sets

Weightlifting (Push Press)

A-STRENGTH:
Calentamiento: 10/8/6 Reps. subiendo de peso then
Push Press- 5 x 5 Reps (Subir de Peso) (1´Rest)

Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time:
400m Run (for time), immediately into…
20 DB Snatches (15/10 K.) (10R/L)
75 Double-Unders
16 DB Snatches (8R/L)
50 Double-Unders
10 DB Snatches(5R/L)
25 Double-Unders
6 DB Snatches (3R/L)
15 Double-Unders
SCORE: Apuntar tiempo de los 400m. y tiempo total

ABDOMEN

C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets de Superman