Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets
Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de carretilla + 15 sit up Roll x 2 sets

Weightlifting (Back Squat)

A- STRENGTH: 5 Rounds
Calentamiento: 10/8/6 Reps hasta llegar al 85% de 1 RM then
A1. Back Squat x 4 Reps at 85% of 1RM
A2. Pull-Up Static Hold (Top position) x 20 sec (Aguantar en la posición alta) Rest 1´ entre sets

Metcon (Tiempo)

B-WOD: 5 Rounds for Time
200m Run
7 Handstand Push-Ups
5 Front Squats (50/35 K)(Hago una cargada y despues los 5 front squat)
3 Thrusters (50/35 K)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up
4 Superior y 4 Inferior.