Warmup
500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat
Calentar para Weightlifting:
3 sets de 10/8/6 Reps Back Squat y de Hip Bridges (Subiendo de peso en cada set hasta llegar al peso con el que tenemos que hacer la fuerza

Weightlifting (Back Squat)
A- STRENGTH: 4 Rounds
A.1-Back Squats@ 85% de 1 RM x 5 Reps @ 33×2 Tempo (Subiendo de peso en cada round)
A.2-Hip Bridge x 5 Reps w/ Disk 15/10 K aguantando arriba 3´´
Rest 1´entre rounds

Metcon (Rondas y Reps)
B- WOD: 15 min AMRAP
4 Handstand Push-Ups
8 Russian KB Swings(Swing Rigido) (24/16 K)
12 Walking Lunges OH Plate 6R/L (20/15 K.)

ABDOMEN
C- ABDOMEN:
Tabata de Toes to Bar