Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
salto de la rana
10 hrpu
10 pull ups

Weightlifting (Front Squat)

8-8-8-6-6 front squat

Metcon

4 rounds of OT3M (4 rondas de 3’ cada una para hacer los 3 ejercicios. Descansamos lo k nos sobre de los 3’)
10 front squat @ 70% 6rm
10 box jump (75/60)
10 burpees over the bar