Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets
Walking lunge OH Plate (10/5 K) + 10 Squat push (disk 10/5 K)

Weightlifting (Turkish Get Up)

A-SKILL: Turkish Get-Ups
1 x 3 R/L
1 x 2 R/L
1 x 1 R/L
Coger poco peso, incidir en la tecnica.

Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: AMRAP 20` (with a partner)
200m Run (Juntos con goma)
30 Air Squats (30 cada uno a la vez)
20 Sit-Ups ( 20 cada uno a la vez)
10 Push-Ups (10 cada uno a la vez)
5 Burpees (5 cada uno a la vez)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
TABATA de Hollow Rocks.