Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Calentamos en el rack 8/6/4 reps of Front Squat subiendo de peso hasta llegar al 70% de 1 RM + 5/5/5 reps de Kipping Pull Ups

Weightlifting (Front Squat)

A- STRENGTH:
1A. Front Squat:
4 x 3 reps@ 75/80/85/90% of 1 RM
1B. Strict Chin-Ups :
4 x 8 reps.
Rest 1´ entre rounds (Hacemos los dos ejercicios seguidos)

Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 14 min AMRAP
12 Kb Swing One Arm (6R/L)(24/16K.)
20 sec Handstand Hold (or Pike Hold)
20 Mountain climber (10 R/L)
20 American Kb Swing (24/16 K)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank.