Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 12 Sit Up x 2 sets Walking Lunge Kb Farmer Carry + 12 Air Squat x 2 sets 5 Snatch Balance + 5 OH Squat x 3 sets (Empezamos con la barra y vamos subiendo de peso) Weightlifting (Snatch Balance) A-STRENGTH: 5 Rounds 3 Snatch […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 hrpu 10 WBS Weightlifting (Shoulder Press) 10-10-8-8-8 shoulder press Metcon OTM 4’ 10 hang power clean @ 50% 1rm power clean 2’ rest Metcon (Tiempo) For time 200 m run 14 squat clean @ 60% 1rm power clean 200 […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 20 Mountain Climber x 2 sets Paso de carretilla + 10 burpees x 2 sets 10 Ring Row + 10 HRPU x 2 sets Gymnastics (Handstand Walk) A- Practice 12´ Walking Hand Stand Metcon (Tiempo) B-WOD: For Time: 30 Toes to Bar Run 200m 30 […]

Warmup CALENTAMIENTO: -Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets. -16 Walking Lunge OH KB Goblet. -12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB – Halo (Circulos por la cabeza con KB) 8 Circulos a izquierda y 8 a derecho. – Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets. Rest 30“ -Russian […]

OPEN 18.1 20-min. AMRAP: 8 toes-to-bars 10 DB clean and jerks 14 / 12-cal. row “Courtesy of CrossFit Inc.” “https://www.youtube.com/user/CrossFitHQ” Como la mayoría de vosotros ya sabéis hoy comienzan los Open CrossFit con el wod 18.1., constando de 5 wods. Por la diferencia horaria con EEUU en España lo veremos a partir de las 2:30 […]

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener para snatch Metcon Push press snatch grip calentamos hasta llegar al 60% 2 x 4 + 4 @ 70% 1rm OHS 3 x 3 + 3 @ 80% 1rm OHS Snatch balance + OHS 2 x 4 + 4 @ 70% 1rm squat snatch […]

Warmup 1000 m run / row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento general para snatch Weightlifting (Muscle Snatch) 10-10-8-8-8 muscle snatch Metcon OT2M 6’ (2’ para realizar los 2 ejercicios, durante 6’, es decir, 3 rondas) 8 hang muscle snatch + 10 OHS @ 80% 8rm muscle snatch 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 12 Push Up Diamond x 2 sets 12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets 15 Sit Ups + 15 fondos triceps en banco o cajon https://youtu.be/PYapgguXgT8 Weightlifting (Sumo Deadlift High Pull) A-STRENGTH: A1. Sumo Deadlift High Pull 5, 5, 3, 1, 1, 1 […]

SEMANA XIII Warmup 2 RONDAS DE 1 SECUENCIA DE: 10 GIROS DE CUELLO 5 en cada sentido 20 GIROS DE BRAZOS 10 en cada sentido 20 GIROS DE HOMBRO 10 en cada sentido 20 GIROS DE MUÑECA 10 en cada sentido 15 SQUATS SIN PESO 10 LEVANTAMIENTOS DE CADERA SALTO DE CUERDA O CORRER EN […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH 1 kb 10 american kb swing 10 kb snatch 5 L/R Weightlifting (Bench Press) 10-10-8-8-8 bench press Metcon 4 rounds 2 sprints largo del box, haciendo 5 burpees al llegar a cada cono. (Saldrán de 3 en 3. El […]