WOD: 2 Rounds For Time: 100 double unders 20 OHS Bar (52/36 k) 100 DU 12 Ring Muscle Up 100 DU 20 Dumbell Snatch (22’5/15 K) 100 DU 12 Muscle Up Bar TIME CAP: 14 minutos “Courtesy of CrossFit Inc.” “https://www.youtube.com/user/CrossFitHQ“

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento general para snatch Metcon Drop snatch 4 x 4 Floating deadlift snatch grip 3 x 8 Tall squat snatch + hang squat snatch 2 x 4 + 2 @ 50% 1rm squat snatch 2 x 3 + 2 @ 65% 1rm 2 x 3 + […]

Warmup 1000 row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso cangrejo estirando cada 5 pasos 10 sit ups rol 10 air squat jump Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) For time 100 double unders 80 sit ups 60 saltos laterales a la barra 40 air squats 20 WBS […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Calentar para Back Squat 2 sets de 20/20 Reps Back Squat con barra y con el 30% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: 4 Rounds 20 Back Squat […]

XV SEMANA Warmup 2 RONDAS DE 1 SECUENCIA DE: 10 GIROS DE CUELLO 5 en cada sentido 20 GIROS DE BRAZOS 10 en cada sentido 20 GIROS DE HOMBRO 10 en cada sentido 20 GIROS DE MUÑECA 10 en cada sentido 15 SQUATS SIN PESO 10 LEVANTAMIENTOS DE CADERA SALTO DE CUERDA O CORRER EN […]

Warmup 500 m Run Or Row Paso de gusano + 12 Sit Up x 2 sets Salto hacia adelante con sentadilla + 10 Push Up x 2 sets Calentamiento para push Jerk: 2 Rounds: 1 con barra sola y otra con poco peso 5 Jerk Drive (https://youtu.be/ue7zmepmunM) + 5 Push Press + 5 Jerk Balance […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Push Press) 6-6-6-4-4 push press Metcon (Tiempo) 5 rounds for time: 30 saltos laterales a la barra 8 shoulder to OH @ 60% 4rm push press 2 rope climb 10 american kb swing (24/16) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds sprints con resistencia (compañero le sujeta con goma) 5 burpees Weightlifting (Front Squat) 6-6-6-4-4 front squat Metcon OTM 4’ 5 pull ups 10 push ups 15 air squats 1’ rest Metcon (Tiempo) ladder front squat for time: 10 @ 50% 4rm front […]

Warmup 500 m Run Or Row Paso de Oso + 12 Sit Up Roll x 2 sets 10 Ring Row + 10 Push Up x 2 sets 10 Kipping Swing + 6 Pull Ups x 2 sets Metcon (Rondas y Reps) A-WOD 1: 12´AMRAP: 10 Ring Rows /10 Pull-Ups/ 10 hand reléase push up. Metcon […]

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento general para clean & jerk Metcon Shoulder press 4 x 4 Split jerk 4 x 4 Tall squat clean + hang squat clean squat clean 2 x 4 + 2 @ 50% 1rm squat clean 2 x 3 + 2 @ 65% 1rm 2 x […]